Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются одной из главных причин смертности во всем мире. Однако большинство таких заболеваний можно предотвратить, если вовремя принять меры и изменить образ жизни. В большинстве случаев, именно безответственное отношение к своему организму приводит к печальным последствиям.
Высокое кровяное давление (гипертония) увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, повышая риск инфаркта и инсульта. Следите за артериальным давлением в любом возрасте, не зависимо от самочувствия. Гипертония может развиваться незаметно. При выявлении повышенного артериального давления, следует обратиться к врачу.
Рацион играет ключевую роль в профилактике ССЗ. Полезно включить в меню фрукты и овощи, нежирные белки (рыба, курица, бобовые). Цельнозерновые продукты, полезные жиры (авокадо, орехи, оливковое масло).
Избегайте трансжиров, избыточного потребления сахара и обработанных продуктов. Чрезмерное употребление поваренной соли, ведет к развитию сердечно-сосудистых заболеваний.
Физические нагрузки укрепляют сердце и сосуды. Помогают держать массу тела в норме. Для начала, не менее 150 минут умеренных аэробных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, езда на велосипеде), 2-3 раза в неделю силовые упражнения. Больше двигайтесь в течение дня (используйте лестницы, ходите пешком).
Высокий уровень холестерина ведет к образованию атеросклеротических бляшек, а диабет увеличивает риск заболеваний сердца. Знайте свой уровень холестерина в крови, проходите регулярные медицинские обследования.
Курение и злоупотребление алкоголем повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Полный отказ от табака и умеренное употребление алкоголя (или его исключение) помогают снизить нагрузку на сердце.
Хронический стресс вызывает повышение давления и негативно влияет на сердце. Избегайте стрессовых ситуаций, используйте техники и упражнения по борьбе со стрессом. Если справиться самостоятельно не получается, обратитесь к специалисту.
Ранняя диагностика – залог успешного лечения. Посещение врача, контроль показателей здоровья, помогут вовремя выявить возможные проблемы. Проходите медицинские осмотры и диспансеризацию.
Заключение.
Здоровье сердца во многом зависит от образа жизни. Соблюдение простых профилактических мер поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и продлить жизнь. Чем раньше вы начнете заботиться о себе, тем меньше вероятность неожиданных заболеваний на протяжении всей жизни.
