Сердечно-сосудистые заболевания

Это может случиться с каждым. Сердечно-сосудистые заболевания.

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) — главная причина смертности в России и мире. Инфаркт, инсульт, гипертония и другие патологии сердца и сосудов ежегодно уносят миллионы жизней. Однако в большинстве случаев этих болезней можно избежать. Профилактика — это ключ к долгой, активной и здоровой жизни.

Что такое сердечно-сосудистые заболевания?

К ССЗ относятся:

• Артериальная гипертония (повышенное давление)
• Ишемическая болезнь сердца (включая инфаркт)
• Инсульт
• Атеросклероз (сужение сосудов из-за холестериновых бляшек)
• Нарушения сердечного ритма

Причины этих заболеваний, как правило, накапливаются годами. Они зависят не только от наследственности, но и от образа жизни.

Основные факторы риска

• Повышенное артериальное давление
• Высокий уровень холестерина
• Курение
• Сахарный диабет
• Лишний вес и ожирение
• Малоподвижный образ жизни
• Стресс и переутомление
• Злоупотребление алкоголем
• Неправильное питание (много соли, жира, сахара)

Как защитить сердце и сосуды?

1. Контролируйте артериальное давление

Регулярно измеряйте давление. Норма — до 120/80 мм рт. ст. При повышенных показателях обратитесь к врачу.

1. Соблюдайте принципы здорового питания

• Меньше соли (до 5 г в сутки)
• Больше овощей, фруктов, рыбы, цельнозерновых продуктов
• Минимум трансжиров и фастфуда
• Отказ от сладких напитков и избытка сахара

1. Будьте физически активны

Ходьба, плавание, гимнастика, йога — минимум 30 минут умеренной активности 5 раз в неделю укрепят сердце и снизят давление.

1. Бросьте курить

Курение сужает сосуды, повышает давление и уровень «плохого» холестерина. Отказ от сигарет — важнейший шаг к долголетию.

1. Ограничьте алкоголь

Регулярное употребление алкоголя нарушает сердечный ритм, способствует развитию гипертонии и инсульта.

1. Следите за весом

Лишний вес увеличивает нагрузку на сердце. Следите за индексом массы тела (ИМТ).

1. Умейте справляться со стрессом

Хронический стресс вреден для сосудов. Релаксация, хобби, отдых и качественный сон — часть профилактики.

Медицинская профилактика

• Ежегодные осмотры: контроль давления, ЭКГ, анализы на холестерин и глюкозу.
• Диспансеризация и скрининги — вовремя выявляют риски и патологии.
• Прием лекарств — при необходимости (например, от давления или холестерина) должен проводиться только по назначению врача.

Профилактика = инвестиции в здоровье

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний — это не разовое действие, а образ жизни. Простые шаги: правильное питание, активность, отказ от вредных привычек и регулярные осмотры помогут сохранить здоровье сердца на долгие годы.

Сердце у нас одно — давайте беречь его каждый день.